calcio e vitamina D: i cibi migliori per prevenire l’osteoporosi

David T. Derrer, M; il 20 marzo 2016

spínač; Kal; oKR; Collard; soia; di fagioli bianchi; Alcuni pesci, come sardine, salmone, pesce persico, e arcobaleno trou; Gli alimenti che sono arricchiti con calcio, come ad esempio alcuni succo d’arancia, farina d’avena, cereali per la colazione e

Il pesce grasso, come il tonno, sgombro, e salmo; Cibi fortificati con vitamina D, come alcuni prodotti lattiero-caseari, succo d’arancia, latte di soia e cereali; Manzo vivo; formaggio; Tuorli d’uovo

Il corpo ha bisogno di calcio e vitamina D. State ottenendo abbastanza? Molte persone non lo fanno.

Il modo migliore per ottenere più calcio è dalla vostra dieta. Probabilmente già sapete che i prodotti lattiero-caseari – come latte, formaggio e yogurt – fornire calcio. Altri alimenti che sono ad alto contenuto di calcio sono

Gli alimenti che forniscono la vitamina D includono

Per ottenere la vitamina D dal cibo, il pesce è una buona opzione. Sei once di salmone cotto ha più di 600 unità internazionali (UI).

Ecco quanto calcio e vitamina D è necessario ogni giorno, secondo l’Istituto di Medicina.

Calcio

Vitamina D

Il medico può raccomandare livelli più elevati di calcio e vitamina D, soprattutto se non si ottiene abbastanza di loro o sono a rischio di osteoporosi.

FONTI

Istituto di Medicina: “Dietary Reference Intakes per calcio e vitamina D.”

Pelajo, C. Autoimmunità recensioni, maggio 2010.

National Institutes of Health Office di integratori alimentari: “La vitamina D.”

National Institute on Aging.

National Osteoporosis Foundation.

Medicine naturali database completo.

Stati Uniti Dipartimento dell’Agricoltura: “Dietary Guidelines for molte persone nel mondo 2005.”

sano, deliziose ricette, da e riviste mangiar bene.

Pollo, cioccolato, insalate, dolci, zuppa

Bambini 1-3 anni: 700 milligrammi (mg; Bambini 4-8 anni: 1.000 m; Bambini 9-18 anni: 1.300 m; Adulti 19-50: 1.000 m; donne 51-70: 1.200 m; Men 51 70: 1000 m; Le donne e gli uomini 71 e più: 1.200 mg

Età 1-70: 600 I; Età 71 anni e più: 800 UI